Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju till åtta centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Placera händerna på vardera sidan om näsan. Leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus – det benutskott som sitter bakom vardera örat. Punkten Anmian, vilket betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Trycket ska kännas fast men behagligt – aldrig smärtsamt. Utför gärna övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus, strax före läggdags. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombineras akupressuren med goda sömnvanor som fasta läggtider och skärmar bortkopplade på kvällen ökar chansen till en natts ostörd sömn ytterligare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online