Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och det blir lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt på den. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma hållning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – fredlig sömn

Lägg händerna på var sida av huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under den ligger Anmien-punkten, som betyder fredlig sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Utför övningarna i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och andas djupt och långsamt under tryckmassagen. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – som ett mörkt och svalt sovrum, fasta rutiner och begränsad skärmtid på kvällen – för bästa möjliga chans till en lugnare natt.