Akupressur mot sömnlöshet – sex effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Punkten Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och pressa försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Punkten Inre porten (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien (Fredlig sömn)

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Strax under detta utskott finns punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärtsamt. Kombinera gärna övningarna med djupandning i en lugn miljö, till exempel i sängen innan läggdags. Regelbunden träning av dessa tryckpunkter kan över tid bidra till en bättre nattsömn utan hjälpmedel.