Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och våra kropps funktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i tid, hålla svalt i sovrummet och gå till sängs vid samma tidpunkt varje dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online