Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Omkring 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: Steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, "Shimien", ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" eller andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknuten, mastoidprocessen, bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knut. Hitta det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage i en lugn miljö med dämpad belysning, kort innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck – det ska kännas som ett behagligt tryck, aldrig smärta. Kombineras rutinen med god sömnhygien, som fasta sömntider och skärmfri tid på kvällen, ökar chansen för en bättre nattsömn. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även rådfråga vårdpersonal.