Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer en steg-för-steg-guide som du enkelt kan prova hemma innan läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från fotknölen på insidan av benet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma position med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast med måttlig kraft i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, som ibland kallas "Fredfull sömn". Känn efter ett ömmande ställe och applicera tryck i två minuter.
Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter som en del av din kvällsrutin kan du skapa en lugnare övergång till sömn. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men behagligt – aldrig smärtsamt. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för ytterligare råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online