Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka åtta centimeter, från fotledsbenets insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andporten på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andporten, eller Shenmen.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten, Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”den fridfulla sömnens punkt”

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Under denna knöl ligger Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Avsluta gärna med lugn djupandning i sängen. Akupressur anses vara säker för de flesta, men undvik hårt tryck om du har skador eller inflammationer i området. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.