Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de s.k. meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Instruktioner

1. Sömnpunkten Shimien

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna och ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate

   Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta utskottet bakom vardera örat, det s.k. processus mastoideus. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn"-punkten, finns strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna gärna i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Kom ihåg att akupressur inte ersätter vård – om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta din vårdcentral.