Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan ge bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Andeporten. Behåll trycket i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "den fridfulla sömnens" punkt

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknolen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, eller "Peaceful Sleep", finns precis under denna knöl. Sök upp den känsliga, ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna trycken i en lugn miljö med dämpad belysning och djup, långsam andning. Kombinera akupressuren med god sömnvanor – som fasta läggtider, skärmtid före sänggående och ett svalt sovrum – för bästa resultat. Har du återkommande svår sömnlöshet bör du kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.