Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
Instruktioner
- Fotens insomningspunkt: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomningspunkten, Shimien, ligger där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate på handen: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate på underarmen: Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, Inner Gate, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – Fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad Peaceful Sleep, ligger precis under detta utskott. Leta upp det känsliga stället och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna akupressuren i ett tyst rum med dämpat ljus strax före läggdags. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Med regelbunden användning kan akupressuren med tiden förbättra både insomning och sömkvalitet.
