Hur man håller ner vikt under graviditet

rots all fokus på viktminskning i amerikansk kultur är graviditet tiden i kvinnans liv när hon ska gå upp i vikt och inte kasta den. Vanligtvis borde en kvinna få mellan 25 och 35 pund under graviditeten även om detta varierar baserat på hennes förebyggande vikt. Med välsignelsen att gå ner i vikt tillsammans med det snabbt växande barnet i henne finner det dock vissa kvinnor svårt att hålla sig inom det rekommenderade viktintervallet.

Lär dig rätt antal kalorier för ditt stadium av graviditet. Enligt MedlinePlus behöver kvinnor i sin första trimester cirka 1800 kalorier om dagen. Under andra trimestern stöter du upp till 2 200 kalorier om dagen och sedan 2 400 kalorier under tredje trimestern.

Undvik frestelsen att hänga i ditt begär ofta om du är hungrig för socker raffinerad kolhydrater eller feta eller salta livsmedel. Du behöver inte beröva dig själv varje gång du längtar efter en skål med glass. Håll dock ett öga på hur många kalorier det lägger till din dagliga kost - kanske bara en sked eller två av lågsockerglass kommer att ställa upp begäret snarare än hela skålen.

Spara huvuddelen av dina dagliga kalorier för hälsosamma näringsrika livsmedel som hjälper din baby att växa hälsosamt. Välj färska frukter och grönsaker för snacks och gör dina måltider från magra proteiner som fjäderfä eller bönor hela korn såsom brunt ris och mjölk med nedsatt fetthalt inklusive mager mjölk och yoghurt.

Håll nollmatrik mat till ett minimum. Salt får din kropp att behålla vatten vilket kan leda skalan för att visa ett högre antal vid nästa läkares tid. Lägg inte till salt i livsmedel och fokusera på att laga mat hemma i stället för att beställa uttag - även om dina energinivåer är låga.

Ta med extra fysisk aktivitet i din dagligt liv. Under första trimestern gör trötthet det svårt att ägna tid att träna medan tredje trimestern ger kroppsmärtor och återigen utmattning. FitPregnancy rekommenderar att du står upp och går runt i 10 minuter varje timme lägger till några dansdrag medan du gör hushållssysslor eller spelar med dina andra barn eller husdjur.

Delta i lågintensiv träning regelbundet ; alternativ inklusive promenader simning eller prenatal yoga. Håll din hjärtfrekvens under 140 slag per minut säger obstetrikern Jeanne-Marie Guise på BabyCenter-webbplatsen vilket kan förhindra att tillräckligt med blod kommer till din baby.

Tips

Även om du borde inte fräscha om att få ett par för många pund viktintervallet är på plats av en anledning. Enligt BabyCenter kan för mycket viktökning leda till en baby som är för stor vilket orsakar arbetskomplikationer för både mamman och barnet. Kvinnorna är också mindre benägna att gå ner i vikt efter födseln.

Varningar

Om du är bekymrad över din viktökning under graviditeten prata med din förlossningsvårdare. Försök inte gå på en diet eller gå ner i vikt medan du är gravid.

Saker som behövs

Färska frukter och grönsaker

Leanproteiner

Hela spannmålsprodukter

Mjölkprodukter med låg fetthalt