Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ som är värt att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Dra en imaginär linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, även kallad Shimien, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, eller ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en imaginär linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner och pressa försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Utför gärna akupressuren i lugn och ro precis innan läggdags, gärna i sängen, för att hjälpa kroppen att slappna av inför natten. Kombinera teknikerna med djupandning för ännu bättre effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online