Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som kan hjälpa dig sova bättre

Akupressur – ett naturligt verktyg mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga dess energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra dina sömnbesvär.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andporten

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Shenmen). Applicera tryck i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Anmian – "fredlig sömn"

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta processus mastoideus, det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger under detta benparti. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Akupressur är ett skonsamt komplement och ersätter inte medicinsk vård. Upplever du återkommande eller långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för att få rätt diagnos och behandlingsplan.