Hur man bygger starka ben hos barn

Den bästa tiden att bygga starka friska ben är under barndomsåren. Medan benutveckling och bentäthet påverkas av genetiken bestämmer ditt barns kostvanor och fysiska aktivitetar starkt hennes bens hälsa när hon åldras. En artikel från 2004 i tidskriften "Förebyggande av kronisk sjukdom" återställer detta lämpligt och noterar att osteoporos är en barndomssjukdom med vuxna konsekvenser. Barn måste konsumera en tillräcklig mängd kalcium maximera sin benmassa före sina vuxna år. Dessutom är det viktigt för barnen att delta i regelbundna viktbärande övningar ytterligare stärka deras ben.

Kalkrika rätter

Servera 16 oz. av vitamin D-berikad skummjölk med ditt barns frukost för totalt 600 mg kalcium; barn mellan åldern 9 och 18 behöver 1 300 mg kalcium per dag när deras ben växer i snabbaste takt enligt National Institute of Child and Human Development. D-vitamin optimerar kalciumabsorptionen.

Använd två skivor amerikansk ost med låg fetthalt för att göra ditt barns smörgås för drygt 200 mg kalcium. Inkludera en 8-oz. eller 1-kopps servering med kalciumförstärkt apelsinjuice med sin lunch; Detta tillför 350 mg kalcium till sitt dagliga kalciumintag.

Ge ditt barn ett kalciumrikt mellanmål till efterrätt som 1/2 kopp yoghurt med låg fetthalt eller ge hennes 1 kopp skummjölk före sängen.

Fysisk aktivitet

Uppmuntra ditt barn att delta i aktiviteter som innebär en hög grad av hoppning och löpning för att stimulera ökningar i ben massa; barn måste delta i 10 till 20 minuters aktiviteter med hög inverkan som fotboll basket eller gymnastik minst två gånger per dag och tre dagar i veckan enligt American College of Sports Medicine.

Visa ditt barn hur man tränar med de vikter du har i din källare garage eller vardagsrum; barn kan säkert lyfta vikter så länge de är direkt övervakade och är mogna nog att följa anvisningarna. Ta din dotter med dig till gymmet när hon är gammal nog att gå in i viktrummet; tjejer har i allmänhet lägre benmassa än pojkar och har därför svagare ben som vuxna kvinnor enligt William McArdle et al. i "Motion Physiology Energy Nutrition & Mänsklig prestation. "

Avstå från att ditt barn använder mycket tunga vikter för viktträning. Låt honom använda vikter som är utmanande men att han kan lyfta för 1 till 3 uppsättningar av 6 till 15 repetitioner. Få honom att inkludera flervändiga övningar som squats lunges bänkpressar barbellrader push-ups och pull-ups i hans träningspass. Den benmassa ditt barn bygger av viktträning i barndomsåren ger honom ett bättre tillfälle att behålla benstyrkan som vuxen.

Tips

Bly med exempel; drick mycket skummjölk och delta i ett regelbundet motståndsträningsprogram.

Saker som behövs

Kalkrika rätter

Tyngdträningsutrustning