Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex punkter att prova

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingrarna trycker på bestämda punkter på kroppen. Detta ska öppna kroppens energikanaler – de så kallade meridianerna – och främja både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du

Utför övningarna i en lugn miljö, gärna strax innan läggdags, och andas långsamt och djupt under tiden.

På foten

1. Shimien – sömnpunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Innanför fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, alltså ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

På handen och underarmen

3. Spirit Gate – andeporten: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – innerporten: Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

I ansiktet och på huvudet

5. Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter den lilla benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Avsluta gärna med några lugnande andetag innan du lägger dig, och upprepa rutinen dagligen vid behov. Om sömnlösheten består under en längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.