Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa vägar: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridiano – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och pressa varsamt. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck på den i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder fredlig sömn, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna strax innan läggdags, och andas djupt och långsamt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta läggdagstider – för störst chans att somna naturligt. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online