Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ värt att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande.

Här nedan guidar vi dig steg för steg till sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.

Så gör du: tryckpunkterna mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate-punkten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien ("Fredlig sömn") bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott finns Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt men fast tryck – det ska kännas men inte göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som fasta sömntider och skärmfri tid på kvällen, för bästa effekt. Upplever du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och undersökning.