Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – dess energikanaler. På så sätt främjas både hälsa och välbefinnande. Du kan själv lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Så här gör du
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotleden: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen och tryck varsamt på den i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Applicera tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten ligger strax under utskottet – känn efter tills du hittar det ömmaste stället. Tryck på platsen i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i lugn och ro strax före läggdags, gärna i en avslappnad och behaglig miljö. Andas djupt och jämnt under tiden som du trycker. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård – har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för råd och eventuell undersökning.
