Akupressur mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. Observera att denna punkt traditionellt undviks under graviditet – rådfråga alltid din vårdgivare om du är gravid.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien ligger strax under denna knöl – leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen som en del av din kvällsvana. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmar bort lagda åt sidan och regelbundna läggdags-tider, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att återfå nattsömnen.
