Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna urgamla läkekonst styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och finna ro inför natten.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Sömnpunkten ”Shimien” ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utväxten bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under mastoidbenet. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Kvarstår sömnlösheten trots detta bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online