Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till sömnmediciner. Men forskning tyder på att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Så fungerar akupressur
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att med fingertryck frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: prova själv hemma
- Foten – Shimien-punkten: Rita dig en tänkt linje från vardera ankelbenet mot fotsulan. Sömnpunkten Shimien ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Innanför vristen: Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handleden – Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt på den i två minuter.
- Underarmen – Inre porten (Inner Gate): Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien (Fridfull sömn): Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.
Gå gärna igenom punkterna i lugn takt som en del av din kvällsrutin. Tänk på att akupressur är ett bra komplement men inte ersätter medicinsk vård – är sömnlösheten långvarig eller besvärande bör du kontakta vården för råd och behandling.
