Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet – ett vanligt men behandlingsbart problem

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien-punkten (på foten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate-punkten (på handleden)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck försiktigt i två minuter.

4. 4. Inner Gate-punkten (på underarmen)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på punkten i en minut.

6. 6. Anmien – "den fridfulla sömnens" punkt

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoiden – den beniga knölen bakom varje öra. Anmien-punkten, också kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under knölen. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken som en del av din kvällsrutin, i lugn och ro utan skärmar eller störande ljud. Andas långsamt och djupt medan du trycker för att förstärka avslappningen. Upprepa rutinen varje kväll under en längre period för bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår i flera veckor eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för vidare utredning.