Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomniapunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andporten (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den Inre porten (Inner Gate). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Gör akupressuren regelbundet, gärna som en lugnande kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker för att förstärka avslappnande effekten. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online