Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på insidan av fotleden – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate – "andens port". Tryck i två minuter.
Behåll handen upplyft med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsfåran mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate – "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmien", eller "fredlig sömn"-punkten, ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, helst som en del av din kvällsrutin. Kombinera trycken med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fasta sömntider och skärmtid minimerad före läggdags – för att förstärka effekten. Akupressur är i regel säker, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vården. Gravida bör rådfråga en behandlare innan de provar vissa tryckpunkter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online