Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten finns på insidan av benet, bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas "Spirit Gate" (andporten). Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket uppför underarmens mitt. Punkten kallas "Inner Gate" (inre porten) och används traditionellt mot oro och sömnrubbingar. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Punkten "Anmien" – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under denna knöl. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför trycken lugnt och regelbundet, gärna varje kväll innan läggdags, och kombinera med djupa andetag för extra avslappning. Tänk på att akupressur inte ersätter medicinsk vård – om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online