Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju–åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – "andens port" på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Spirit Gate". Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn" bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Arbeta lugnt och metodiskt genom punkterna, gärna som en del av en avslappnande kvällsrutin. Andas djupt och låt trycket vara fast men aldrig smärtsamt. Kombinerat med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider – kan akupressur vara ett naturligt hjälpmedel på vägen mot en bättre nattsömn.