Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens överdel sitter punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på insidan av foten, alltså cirka sju och en halv centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (”Spirit Gate”) på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (”Inner Gate”) på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten ”Inre porten”, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – ”Peaceful Sleep” bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet strax bakom varje öra, så kallade mastoidprocessen. Strax under detta benutskott ligger punkten ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep”. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö, gärna i sängen strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll. Akupressur anses vara säker för de flesta, men undvik att trycka på områden med sår, inflammation eller hudbesvär.