Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du på rätt punkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte får någon sömn kan din första instinkt vara att nå efter ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlösheten.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotens sula. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Spirit Gate" eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Den inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck och upp längs mitten av underarmen. Punkten kallas "Inner Gate" eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien" eller "Fredlig sömn" ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med god sömnvanor, som en lugn kvällsrutin och skärmfri tid före läggdags, för bästa möjliga resultat.