Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – kroppens energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl till fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andens port

Lyft handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsviken – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – inre porten

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsviken till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Anmien, eller "fridfull sömn"-punkten, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna i en lugn och skön miljö strax före läggdags, med djupa och långsamma andetag under tiden du trycker. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och undersökning.