Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir kan den första instinkten vara att ta till sömnläkemedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där. Punkten kallas "Shenmen" eller Andeporten (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten "Neiguan", även kallad Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som ett fast men mjukt tryck, aldrig smärtsamt. Vissa punkter kan vara känsligare än andra, så anpassa styrkan efter vad som känns bekvämt. Akupressur är en skonsam metod, men om din sömnlöshet är långvarig eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för råd och eventuell utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online