Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för nattens vila.
Instruktioner steg för steg
- Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från varje fotknöl till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens bakre del ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen): Håll handen framåt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ("Fredlig sömn"): Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Bakom varje öra finns en benknöl som kallas processus mastoideus. Strax under den ligger Anmien-punkten, "fredlig sömn"-punkten. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och håll trycket fast men behagligt. Regelbundenhet är nyckeln – gör rutinen till en del av din kväll. Akupressur är säkert för de flesta, men om du är gravid bör du rådfråga vårdpersonal först, eftersom vissa punkter kan stimulera sammandragningar. Kombinera gärna tekniken med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfria kvällar, för ännu bättre effekt.
