Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner – så här gör du steg för steg
Tryckpunkter på foten
- Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Tryckpunkter på handen
- Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
- Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Tryckpunkter i ansiktet och på huvudet
- Lägg händernas fingertoppar på vardera sidan om näsan. Leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen – punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna benknöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna övningarna dagligen, helst strax före läggdags, i en lugn och tyst miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta läkare eller annan vårdpersonal för att få rätt hjälp.
