Sömnlöshet är vanligt – men akupressur kan hjälpa
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning pekar på naturliga alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Här är sex tryckpunkter som traditionellt används mot sömnlöshet:
Instruktioner
- Foten – Shimien-punkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Innanför fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andeporten (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Den inre porten (Neiguan): Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmian (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bäst resultat
Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Gör gärna rutinen till en fast del av ditt kvällsritual. Känner du dig osäker på teknikerna kan en legitimerad akupunktör visa dig rätt. Om sömnlösheten är återkommande eller långvarig bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
