Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigölla kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlpunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre ankelknölen, motsvarande ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handen

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Med regelbunden träning kan dessa enkla trycktekniker bli ett värdefullt verktyg i din kvällsrutin och hjälpa dig att uppnå en lugnare och djupare sömn.