Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna om.
Instruktioner
- Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten). Rita en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Andporten). Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Den inre porten). Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ("Fredlig sömn"). Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger precis under knölen – hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att veta
Upprepa gärna behandlingen dagligen, helst strax före läggdags och i en lugn miljö. Kombinera akupressuren med djupa, långsamma andetag för extra avslappning. Har du återkommande sömnproblem trots egenvård bör du kontakta vården för vidare utredning.
