Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika tryckpunkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Rita upp en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Vristen: Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka sju centimeter, från fotledens innersta benknöl. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
Handen – Shenmen (Andeporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita upp en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Underarmen – Neiguan (Inre porten): Behåll handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Applicera tryck på punkten i två minuter.
Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
Bakom öronen – Anmien (Fridfull sömn): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidbenet, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmien ligger precis under detta ben. Sök upp den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av en lugnande rutin före läggdags. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt, och du bör undvika områden med sår, blåmärken eller svullnad. Kombinera behandlingen med avslappningsövningar, dämpat ljus och skärmar som stängs av i god tid innan du går till sängs. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online