Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – 6 tryckpunkter att prova

Akupressur mot sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är din första instinkt kanske att ta till ett sömnpreparat. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck löser upp blockeringar längs kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika tryckpunkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Foten: Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Foten: punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – motsvarande ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Handen: Spirit Gate (Shenmen)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig själv. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar där. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Underarmen: Inner Gate (Neiguan)

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Bakom öronen: Anmien – ”fredlig sömn”

   Placera händerna på var sin sida om huvudet och hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under mastoidbenet. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Ta det lugnt, andas djupt och låt trycken vara jämnt och behagligt. Med lite övning kan akupressuren bli en enkel del av din kvällsrutin – ett naturligt sätt att lugna både kropp och sinne inför natten.