SAD är ett verkligt tillstånd officiellt känd som "Major Depressiv Disorder med säsongsmönster." Denna psykiska störning definieras som perioder med stor depression som endast uppträder säsongsmässigt. Vanligtvis börjar höst och fortsätter genom vintern.
Människor med SAD känner sig deprimerade i minst två veckor och dessa känslor släpper helt bort när våren kommer. Gloominess åtföljs av förändringar i kost inklusive ökad aptit och carb cravings. Människor går in i viloläge känner sig slöja sover överdrivet och förlorar intresse för sina favoritaktiviteter.
Medan SAD är äkta misstänker många som tror att de har SAD. I stället kan du drabbas av "vinter blues" en mildare form av depression som upplevs av 10 till 20 procent av den amerikanska befolkningen under vintern när friska människor naturligt äter tyngre matar sover mer och njuter av att näsa ner.
Det är också helt normalt att stressas runt semestern för en mängd olika orsaker såsom oändliga listor och ovänliga svärföräldrar. Det är inte helt klart hur vissa människor får SAD och andra inte men den viktigaste faktorn är att tillståndet är väsentligt vanligare i geografiska områden som ligger längre från ekvatorn eftersom dessa områden får mindre solljus under årets lopp.
Av anledningar som vi ännu inte förstår utgör kvinnor de flesta människor med SAD mer än män 3-till-1. Typisk inverkan är under tidig vuxen ålder och risken verkar minska efter medeltiden.
Bidragande faktorer
De flesta undersökningar visar att brist på solljus är den bakomliggande orsaken till säsongsdepression. Personer med depression tenderar att ha lägre nivåer av serotonin. Produktion av serotonin utlöses av solljus och reducerade serotoninnivåer leder till depression hos vissa människor. Men vissa forskare tror att förändringar i produktionen av melatonin hormonet som reglerar cirkadianrytmer är primärt ansvarig för SAD.
Det verkar också vara en genetisk komponent för SAD. En studie utförd av National Institute of Mental Health tyder på att en genvariant som sänker näthinnans förmåga att ta emot ljus kan förordna vissa människor till SAD. Även om denna gen verkar nära kopplad till SAD förklarar den fortfarande bara en liten procentandel av fallen.
Behandlingsalternativ
Om du upplever symptom på SAD sök professionell hjälp. Behandlingsalternativ inkluderar:
1) Ljusterapi - ungefär trettio minuters exponering för en ljuslåda varje morgon - används ofta. Cirka 50 till 80 procent av personer som försöker ljussättning hittar betydande lättnad. Det är generellt rekommenderat att vara under överinseende av en erfaren kliniker.
2) Vissa människor hittar hjälp av melatonintillskott men forskning visar att de inte är lika fördelaktiga som ljusterapi och används bäst i samband med andra behandlingar.
3) Vissa personer som inte hittar adekvat lättnad från andra alternativ svarar väl mot anti-depressiva medel.
4) Som med alla former av depression kan talterapi vara en integrerad aspekt av behandlingen . Jag rekommenderar alla patienter att engagera sig i talkterapi samtidigt som de tar anti-depressiva medel. Se till att diskutera alla behandlingsalternativ inklusive receptfria tillskott med din läkare.
Vad du kan göra
Livsstilsförändringar kan vara en extremt viktig aspekt av behandlingen för att hålla mörka humör i luften. Medan det kan vara svårt att motstå hänga under semestern är det bäst att äta välbalanserade näringsrika måltider. Övning är också en effektiv stämningsregulator.
Vänta inte tills depression sätter in - börja träna innan dagarna börjar förkorta din serotoninnivå. Medan det kan vara underbart att njuta av säsongens trivsel motstå isolering och spendera tid utomhus varje dag. Exponering för naturligt ljus helst på morgonen hjälper till att reglera melatonin och serotonin och kan öka ditt humör.
Varning
Självdiagnostisera inte. Tala om för din läkare eller terapeut om du någonsin har diagnostiserats med bi-polär sjukdom eller om du har haft maniska symptom såsom sömnlöshet eller impulsivitet. Detta kan påverka behandlingsalternativen. Om du upplever självmordstankar sök professionell hjälp omedelbart.
Vad tycker du?
Har du någonsin haft en förändring i ditt humör under hösten och vintern? Har du hört talas om SAD tidigare? Lider du av SAD? Hur håller du dig fysiskt frisk under vintermånaderna? Hur ser du till att ta hand om din mentala hälsa under vintermånaderna? Om du lider av SAD vilken behandling har varit mest effektiv för dig? Har du lider av något av dessa symptom innan?
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom