Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanalerna – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn reda på benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Akupressur är en säker metod för de flesta och ger oftast bäst effekt vid regelbunden användning. Kombinera gärna tryckpunkterna med lugn andning och en avslappnad kvällsrutin. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du dock kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.