Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Foten – Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Vadens insida: Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Handen – Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Tryck i två minuter.
Underarmen – Innerporten (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Bakom öronen – Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter efter den beniga utskottet, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten ligger strax under detta utskott – leta reda på den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i en lugn miljö, sittande eller liggande, med djupa och avslappnade andetag. Upprepa rutinen varje kväll ungefär samtidigt för att hjälpa kroppen etablera en lugnande sömnrytm. Akupressur är en skonsam metod, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du även kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online