Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta hjälp av ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa, steg för steg.

Så här gör du

1. Sömnpunkten på foten (Shimian)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas Shimian, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär sju centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på insidan av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten bakom örat (Anmian)

Placera händerna på var sin sida om huvudet. Bakom varje öra finns en benknöl som kallas processus mastoideus. Punkten Anmian – ”den fredliga sömnen” – ligger strax under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Gör trycken gärna till en del av din kvällsrutin och kombinera dem med djup andning i en tyst miljö för bästa effekt. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.