Lindra sömnlöshet naturligt med akupressur
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du, steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera ankelbenen ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger sömnpunkten Shimien. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.
- Punkten vid vaden: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andaporten (Shenmen) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Den inre porten (Neiguan) på underarmen: Behåll handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – "fredlig sömn": Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under den finns punkten Anmien. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Runda av gärna med några djupa andetag innan du lägger dig. Kombinerar du regelbunden akupressur med goda sömnvanor – som mörklagt sovrum, skärmfri tid före läggdags och fasta rutiner – ökar chanserna för en bättre nattsömn ytterligare.
