Vad är akupressur?
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt främja avslappning och därmed förbättra din sömnkvalitet.
Instruktioner: sex punkter att trycka på
- Sömlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Den inre porten (Neiguan): Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig-sömn-punkten (Anmian): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmian-punkten ligger strax under knölen. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Bra att veta
Utför trycken i lugn och ro, gärna som en del av en kvällsrutin, och andas djupt under tiden. Akupressur är en mjuk metod utan kända biverkningar för de flesta, men den ersätter inte medicinsk vård. Om din sömnlöshet är långvarig eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för råd och eventuell utredning.
