Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Naturlig lindring av sömnlöshet med akupressur

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir kan första instinkten vara att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. På så sätt främjas hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Utför akupressuren i en lugn miljö och andas djupt och avslappnat under tiden. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upplever du långvarig sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.