Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns också ett naturligt alternativ som forskning visat kan ge lindring: akupressur.
En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan minska besvären vid sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar både hälsa och välbefinnande.
Här nedan guidar vi dig genom tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.
1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate – andporten
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Behåll trycket i två minuter.
4. Inner Gate – den inre porten
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – ”fredlig sömn”
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under knölen ligger punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags i ett dämpat ljus. Andas långsamt och djupt under tiden du trycker, och låt musklerna i ansikte, axlar och käke mjukna. Du kan upprepa behandlingen varje kväll vid behov.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård. Om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig bör du kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online