Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Här är en steg-för-steg-guide till sex tryckpunkter som kan hjälpa dig mot bättre sömn:
Instruktioner
Sömnpunkten Shimien
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingers bredd, cirka 7 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.Andeporten (Spirit Gate)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid denna linje och tryck försiktigt där. Punkten kallas Andeporten. Behåll trycket i två minuter.Inre porten (Inner Gate)
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6–7 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.Punkten Anmien – "Fredlig sömn"
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren bör du utföra övningarna i en lugn miljö, gärna strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbunden träning av dessa punkter, kombineras med god sömnhygien som mörkläggning och skärmar bortlagda före sänggåendet, kan göra stor skillnad för din sömnkvalitet över tid.
