Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlösheten.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande – genom fingertryck. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av, och det blir lättare att falla till ro.
Instruktioner steg för steg
- Sömnpunkten ”Shimien”: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- ”Anmian” – fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra (mastoidutskottet). Punkten ligger strax under knölen – leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i sängen strax innan läggdags och andas lugnt och djupt medan du trycker. Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Med tiden kan dessa enkla tryck bli en lugnande kvällsrutin som hjälper både kropp och sinne att varva ner.
