Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter på fot, hand och huvud

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Insomningspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomningspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handlovens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen på detta ställe och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handlovens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet, processus mastoideus, bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage i samband med kvällsrutinen, andas djupt och långsamt medan du trycker och upprepa övningarna regelbundet under flera nätter. Kombinera akupressur med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, begränsad skärm tid före läggdags samt fasta sömntider – för att maximera effekten.