Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrers bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Punkten kallas Spirit Gate (Andeporten). Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma handläge och mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Inre porten). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt genom näsan medan du trycker och gör gärna övningarna till en fast del av din kvällsrutin. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online