Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnpreparat. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnproblemen – helt utan mediciner.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen på en god natts sömn.

Instruktioner: Sex punkter att trycka på

1. "Shimien" – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd – ungefär 7,5 centimeter – ovanför den inre fotledsknolen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. "Spirit Gate" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate", Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. "Inner Gate" på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter "Inner Gate"-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmien" – fredlig sömn bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Precis under utskottet ligger "Anmien"-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i ett lugnt och mörkt rum strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker – det förstärker avslappningen ytterligare. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem är det klokt att även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.