Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värd att testa. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra besvären.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomniaspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Neiguan. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra – mastoidprocessen. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det lite ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna som en lugn rutin precis innan läggdags, i ett mörkt och tyst rum. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik starkt tryck som gör ont – det ska kännas fast men behagligt. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa sekvensen varje kväll i några veckor för att ge kroppen tid att vänja sig vid behandlingen. Kombinera gärna akupressuren med god sömnvanor, som att skärmar avlägsnas före läggdags och att gå upp samma tid varje dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online