Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ som hjälper till att lindra besvären.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingerttryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju och en halv centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt på den i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bäst effekt
Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax innan läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du återkommande eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.
