Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som på kinesiska kallas Shimien, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt där. Punkten kallas Shenmen, eller "andens port". Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmens insida. Denna punkt kallas Neiguan, eller "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp den lilla benknolen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna benknol. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och andas djupt medan du trycker. Kombinerat med goda sömnvanor kan enkla fingertryck bli ett värdefullt verktyg för att bryta den onda cirkeln av sömnlösa nätter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online